Suco natural. Só de ouvir, você já se sente mais saudável, não é?

Aquela bebida que parece a escolha perfeita para quem quer cuidar do corpo, afinal, é natural! Mas nasce um plot twist: se você vive tomando suco de laranja, manga ou qualquer outra fruta como quem toma água, está entrando numa armadilha cheia de açúcar — só que sem as fibras da fruta para ajudar.

A verdade é que, ao transformar a fruta em suco, você espreme toda a frutose (que, sim, é açúcar!) num copo só. Enquanto comer uma laranja pode ser ótimo para a saúde, um copo de suco leva três, quatro… ou até mais laranjas.

Esse “combo” de frutose é suficiente para mandar seus níveis de glicose às alturas — exatamente o contrário do que uma rotina saudável deveria fazer. Beber suco como se fosse água? Péssima ideia.

Segundo a Harvard School of Public Health, a ingestão de frutose em grandes quantidades pode contribuir para o ganho de peso e problemas metabólicos, como o aumento de gordura no fígado e resistência à insulina.

O pior é que, sem as fibras da fruta, o açúcar do suco é absorvido mais rápido pelo corpo, gerando aquele pico de glicose que traz energia imediata mas… depois? Despenca. E quem paga o preço é você, com aquela queda de energia e vontade de beliscar alguma coisa.

É por isso que nutricionistas recomendam a fruta inteira: com as fibras, ela não só sacia como evita essa montanha-russa de açúcar no sangue (Mayo Clinic, 2022).

Então, da próxima vez que pensar em trocar a água ou o café por um copo de suco “saudável”, pense duas vezes.

No fim das contas, o que parece um atalho para a saúde é só mais uma forma de sobrecarregar seu corpo com açúcar.

E seu organismo não vai agradecer.